La Secretaría de Salud del estado de Querétaro (SESA) informa que la alimentación de la mujer que amamanta debe considerar que la práctica de la lactancia incrementa las necesidades de energía y nutrientes, sobre todo de calcio y fósforo por lo que es necesario aumentar el consumo de alimentos y líquidos de acuerdo con su estado de salud, nutrición y actividad física.
La lactancia materna es una actividad fundamental de las mujeres ya que permite ofrecerle a su hijo o hija una nutrición adecuada en los primeros meses de vida, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se promueva la leche exclusiva hasta los seis meses de edad y complementaria hasta los dos años de vida.
Durante esta etapa y como medida de monitoreo es importante la vigilancia del índice de masa corporal (IMC) y del perímetro de la cintura (PC) para evitar el sobrepeso y obesidad; sin embargo, no deberá ser motivo de preocupación si la mujer no regresa durante este tiempo a su peso anterior, es mejor llevar una alimentación correcta.
La Secretaría de salud emite las siguientes recomendaciones:
- Ingerir de 2000 a 2200 kilocalorías por día.
- Preferir el consumo de aceites vegetales como cártamos, canola, maíz y oliva.
- Integrar las oleaginosas como nueces, almendras, pistaches para integrar grasas sanas
- Consumir cinco frutas y seis verduras por día.
- Favorecer el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y sus derivados al menos dos porciones por día; la tortilla de maíz, c h a r a l e s, sardinas, quelites y verduras de hoja verde también son buena fuente.
- Vigilar la hidratación favoreciendo el consumo de agua simple potable de seis a ocho vasos al día o 1.5 a dos litros.
- Aumentar el consumo de proteínas de alta calidad: huevo, carne, leche, pescado, legumbres.
- Favorecer el consumo de cereales integrales como pan integral, arroz, avena, entre otros.
- Evitar consumir alimentos empanizados, fritos.
Durante la lactancia la mujer suele perder peso si se alimenta de forma correcta, y si se incrementa la práctica de actividad física aportará mayores beneficios ya que contribuye a recuperación de la fuerza o tono muscular, también ayuda a que la mujer se relaje, mejore su autoestima y su calidad de vida.
